Ідеальне тіло за 4 хвилини в день? Японська тренування - то, що тобі потрібно!

Японський доктор Ізумі Табата зробив революційне відкриття: він встановив, яка тренування дає найкращі результати. Його відкриття порадувало і професійних спортсменів, і медиків, і тих, хто просто любить активний спосіб життя

.

Відео: Худеем за 4 хвилини! - Все буде добре - Випуск 566 - Все буде добре 17.03.2015

«Інтервальна тренування»Або« інтервальний метод Табата »широко відомі і практикуються по всьому світу. Доктор Табата був головним тренером японської збірної з ковзанярського спорту, тому прагнув домогтися комплексного ефекту, тренуючи спортсменів.

В результаті ідеальної тренування повинен не тільки спалюватися жир. Важливим моментом є зміцнення м`язів, поліпшення кровообігу і збільшення витривалості спортсмена.




Завдяки цій чудовій тренуванні все головні фітнес-мети стають досяжними. Швидше дізнайся її суть!

Японська тренування

  1. Виконай вправу протягом 20 секунд з максимальною інтенсивністю, на яку ти здатний. Як вправ можна використовувати стандартні присідання, віджимання, вправи для пресу. Підійдуть стрибки через скакалку, вправи з гантелями. Можна ускладнити завдання і виконати комплексне вправу: випад і присідання, віджимання-присед-випад.
    японська тренування
  2. Відпочинь 10 секунд. Повністю віднови дихання за цей час і продовжуй тренування. Таких підходів має бути 8-20 секунд з відпочинком між ними в 10 секунд. Після 8 підходів відпочинь 1 хвилину. Це завершення одного циклу, він триває 4 хвилини. Всього за тренування можна зробити 4-5 таких підходів - це залежить від твоєї фізичної підготовки. Чи не навантажуйте себе занадто сильно на початку занять.
    японська тренування
  3. Таке тренування дуже ефективна, досить займатися 2-3 рази в тиждень. Потрібно давати м`язам відпочинок в перервах між тренуваннями.
    японська тренування

Ти з легкістю зможеш тренуватися вдома, користуючись цією методикою. Все, що тобі потрібно, - секундомір і сила волі. Це хороший варіант для людей, у яких немає часу на відвідування спортзалу. Перед тренуванням потрібна легка розминка, після тренування не забувай робити розтяжку.

Будь обережний при таких тренуваннях, якщо у тебе є проблеми з серцево-судинною системою або дихальними шляхами. Новачкам і людям, яким протипоказані серйозні навантаження, рекомендується стежити за частотою пульсу під час занять.

Відео: ЧИ МОЖНА НАКАЧАТИ 10 КУБИКІВ ПРЕСА

Оптимальна частота пульсу при тренуванні - від 144 до 156 уд. / Хв. до 170-180 уд. / хв. Однак це дуже індивідуальний показник, тим, хто тільки почав займатися, і літнім людям не потрібно перевищувати поріг в 120 уд. / Хв.

ця тренування - справжня знахідка для тих, хто хоче швидко домогтися видимого результату! Розкажи друзям про метод доктора Табата, рухливий спосіб життя - це краса і здоров`я одночасно.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі
Йога-тренування для преса: приділи 29 хвилин в день, щоб привести тіло в форму.Йога-тренування для преса: приділи 29 хвилин в день, щоб привести тіло в форму.
Що робити після тренування?Що робити після тренування?
Чим гарний бокс?Чим гарний бокс?
4 Хвилини - 5 вправ: домашня тренування-трансформер. Це щось особливе!4 Хвилини - 5 вправ: домашня тренування-трансформер. Це щось особливе!
Схуднення за системою табатаСхуднення за системою табата
Це тренування надихнула мене почати заняття! Все, що потрібно для відмінної форми, - 5 хвилин часу.Це тренування надихнула мене почати заняття! Все, що потрібно для відмінної форми, - 5 хвилин часу.
Підбірка найефективніших вправ для тих, хто щиро любить спорт. Добейся результату блискавично!Підбірка найефективніших вправ для тих, хто щиро любить спорт. Добейся результату блискавично!
Домашня тренування для зміцнення спини і м`язів живота. Щадна навантаження!Домашня тренування для зміцнення спини і м`язів живота. Щадна навантаження!
Кругова тренуванняКругова тренування
Коротка, але дуже ефективна жиросжигающая тренування. Всього 10 хвилин в день.Коротка, але дуже ефективна жиросжигающая тренування. Всього 10 хвилин в день.
» » Ідеальне тіло за 4 хвилини в день? Японська тренування - то, що тобі потрібно!
© 2019 withinua.ru